ćwiczenia na

wiecie co ja wam powiem? w te wszystkie glupoty co tu gadacie to sie nawet nie da wierzyc. na pszyklad takie cos ze pszychodzi se ktos na silke i bez cwiczenia bierze 110.to jest nierealne.jak tu nikt nie chciał wiezyc ze patryk bierze 94 po 8 miechach to te 110 to jest tak samo prawdopodobne jak to ze pzyleco ufoludki po 10 kg wagi i bedo [...]

tak, pani powiedziała w aptece, ze wszystko zalezy od płynów jakie dzis wypiłem i od tego ile mam wody w mięśniach.. Barki odstają, bo miałem wade kręgosłupa na początku przygody z siłką, i cwiczyłem takie podst, cwiczenia jak wyciskanie, bic tric itd, zeby go nie obciążąc, i nogi tajk samo.... mateja1989 dlaczego napisałes "kolejny [...]

Pisałem wcześniej że nie mam konkretnego planu, na jaką partie ciała cie interesują ćwiczenia ? to postaram się wypisać co robię w danym dniu

Jeśli mógłbyś napisac jakie cwiczenia wykonujesz na klatkę i brzuch.

[...] te grzybki, cebula, czosnek? (Jem szczypiorek, czosnek, cebulę maczaną w soli podczas gryzienia piersi z kurczaka lub schabu). Opisz dokładnie trening siłowy: serie, ilość powtórzeń i ćwiczenia (jeśli to nie problem). No i co z tym barkiem - jakie ruchy sprawiają ból? (Prawie każdego bolą barki - mnie też strasznie bolał prawy). Żyjesz w Polsce?

[...] super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jakimi ćwiczeniami zastąpić obydwa treningi na triceps (nie posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i [...]

Można dać jedno/dwa cwiczenia dynamiczne do zwyklego planu na mase i tez bedzie ok.

a więc ćwiczenia wyglądają tak : 1.Pompki płasko 10 od jutro 15 . 4 serie 2. pompki głową w dół 5 od jutra 10 .4 serie 3. Pompki na taborecie 5 od jutra 10. 4 serie 4. Pompki boczne 3 od jutra 8. 4 serie 5. Pompki przy ścianie 20 od jutra 30 . 4 serie 6.Pompki w podporze tyłem 5 od jutra 10 4 serie 7.Przysiady 20 od jutra 30 . 4 serie 8.Wspiecia [...]

A no to Ci zdradzę mały sekret, zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. [...]

klatka: za dużo! 3 ćw. po 3 serie jest ok do tego jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na [...]

Nie sadze zebym miala dosyc po miesiacu bo to mi daje tyle radosci i energii ze mam ochote na coraz wiecej :) Co do cwiczen- zawsze zaczynam od biezni ,napisze przykladowo jak wygladal moj wczorajszy dzien (1,5 h cwiczylam) najpierw 25 minut na biezni-bardzo szybki marsz,potem cwiczenia silowe glownie na nogi z niewielkim obciazeniem za to szybko [...]

jasne,rozumiem. Wiesz jezeli chodzi o trening to u mnie jest podobnie jak u Twojej dziewczyny :) laze na biezni az mi sie nie znudzi,potem ide wykonywac cwiczenia silowe na nogi,brzuch,plecy i potem znow bieznia/rowerek. Chodze tam razem z przyjaciolka wiec tez jak akurat jest na biezni to tam ide zeby z nia pogadac ;) najwazniejsze to zeby [...]

siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]

To typowy trening (stacje) jaki robimy np. na boksie. Nie wszystkie ćwiczenia ale większość. W różnych kombinacjach czasowych 20s na 40s, 30s na 30s, 20s na 20s. Od siebie bym dorzucił: Obijanie młotkiem opony, przepychanie samochodów, wspinanie się na linie, pompki z wybiciem z jednej ręki z niskiej ławeczki i tak na przemian. To jest trening na [...]

Hmm czyli zmiana klaty z 4 s do 3 + zwiększenie na plecy 2 cwiczenia po 3s , i na nogi 2 cw tez po 3 s ,a na bic , tric , etc po 2 s to optymalne proporcje?

[...] to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg sztangielkami? Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10? Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z opadu ale nie za bardzo mam pojęcie jak [...]

Daj dwa plany A i B wykonuj je zamennie ale opieraj się na porządnych, ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po co jakieś revere butterfly ? zbędne są takie ćwiczenia w planach całościowych

bo potem zrobisz to samo na modlitewniku, 2 cwiczenia po 3 serie w zakresie od 12 do 15 powtorzen wystarcza w zupełnosci :)

[...] treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle by przyniosło efekty! Oczywiście zamierzam jak wcześniej wspomniałem kupić sztangę i hantle. W ciągu najbliższych 2 tygodni będą na pewno :) Zastąpiłbym w tedy hantlami/sztangą ćwiczenia nr 5 i 8. Czekam na krytykę!